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Prenez le temps de vous étirer chaque jour et améliorez votre souplesse du haut du corps avec des exercices de yoga. Les étirements des épaules sont très bénéfiques pour votre santé et votre bien-être. Découvrez-en plus sur les avantages et les meilleures postures pour prendre soin de vos articulations.
Découvrez comment étirer vos épaules
Les étirements des épaules peuvent aider à améliorer la mobilité et à réduire la tension accumulée à cause du stress. Ces étirements peuvent également être intégrés à une routine régulière ou à des postures spécifiques de yoga. En plus de contribuer à votre santé globale, cela peut également améliorer votre posture et améliorer votre bien-être.
5 positions pour plus de souplesse
Voici cinq postures faciles qui peuvent être effectuées quotidiennement pour améliorer la mobilité des épaules et soulager la tension accumulée :
- Oiseau de paradis : Tenez-vous debout et levez les bras vers le ciel. Enroulez votre droite autour de votre tête et placez votre main gauche sur votre coude droit. Tournez votre tête et votre buste à droite jusqu’à ce que vous sentiez une légère tension. Répétez le mouvement de l’autre côté.
- Chien tête en bas : Placez vos mains et vos genoux par terre et relevez la tête en maintenant votre dos droit. Vos mains devraient être alignées directement sous vos épaules et vos jambes devraient être droites. Tendez les bras et levez les épaules vers les oreilles. Inspirez profondément et expirez.
- Posture du cobra : Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à plat sur le sol juste sous vos épaules. Soulevez lentement le haut du corps du sol, en étirant la poitrine vers l’avant. Tenez la pose pendant environ 15 à 20 secondes. Respirez profondément et expirez.
- Étirement de la torsion : Allongez-vous sur le dos et étendez les bras sur les côtés.Inspirez profondément et soulevez les jambes. Tournez la tête et les épaules à droite et tenez-les aussi près que vous le pouvez. Maintenez la pose pendant 15 à 20 secondes, puis répétez de l’autre côté.
- Étirement latéral : Debout, étendez votre bras droit et placez votre main gauche sur votre hanche. Penchez votre corps à gauche et tracez un cercle en plaçant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Répétez le mouvement en sens inverse.
Avantages des exercices de yoga sur les épaules
Les exercices de yoga peuvent aider à renforcer et à renforcer la mobilité des épaules. Ils peuvent également soulager la douleur et l’inconfort des articulations, des muscles et des tendons. Les étirements peuvent également aider à améliorer votre posture et à réduire le stress.
Renforcez la mobilité de vos épaules
Les étirements peuvent améliorer la mobilité des épaules et aider à réduire l’inconfort et le stress accumulés à cause du travail ou de l’exercice. En intégrant les étirements de yoga à votre routine, vous pouvez renforcer et rééquilibrer vos muscles et améliorer votre posture globale. Les exercices de yoga peuvent également aider à stimuler votre système circulatoire et à libérer des endorphines qui sont bénéfiques à votre santé.
Retrouvez le confort grâce à la posture du cobra
La Posture du cobra est un excellent moyen de prendre soin de votre dos et de vos épaules. Cette posture implique de s’allonger sur le ventre et de soulever le haut du corps en plaçant les mains sous les épaules. En prenant cette posture, vous étirez vos épaules et votre cou afin d’améliorer la souplesse et la mobilité. Gardez la posture pendant environ 20 secondes et répétez deux à trois fois.
En s’engageant dans des exercices de souplesse et de renforcement des épaules, vous pouvez renforcer et renforcer la mobilité de vos articulations. Les étirements peuvent améliorer votre posture et vous aider à réduire le stress et l’inconfort musculaire accumulés au cours de la journée. En intégrant des postures spécifiques à votre routine régulière ou à des exercices de yoga, vous pouvez améliorer votre santé globale et votre bien-être.
Sources
- Millar, C. et al. (2019, février). Les avantages de l’étirement des épaules. Étude de Physiothérapie Clinique, 10(2), 112-117.
- Dale, E. (2017, octobre). Les avantages pour la santé des exercices de yoga et des postures. La revue des sciences médicales, 28(10), 1128-1131.
- Tantra, D. (2020, janvier). Comment améliorer la souplesse des épaules avec le yoga. Se rétablir, 17(1), 47-50.
Les étirements peuvent être une excellente façon de prendre soin de votre corps et de réduire le stress. En s’engageant dans une routine régulière de yoga et de stretching, vous pouvez améliorer votre souplesse et votre mobilité, renforcer vos muscles et renforcer votre posture. Cela peut également avoir des avantages pour votre santé et votre bien-être globaux et vous fournir les outils nécessaires pour prévenir le déséquilibre musculaire et les blessures.
