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Les raisons pour lesquelles vous faites de l’exercice mais prenez du poids peuvent être nombreuses. Il est normal et commun de faire de l’exercice et de prendre du poids. Souvent, le fait de prendre du poids est simplement le résultat d’erreurs alimentaires et de mauvaises habitudes de vie. Cet article vous aidera à comprendre pourquoi vous pourriez prendre du poids malgré votre régime d’exercices et à trouver des solutions pour le gérer.
Les erreurs communes qui mènent à un gain de poids
Faire de l’exercice et prendre du poids est souvent le résultat de mauvaises habitudes et d’erreurs alimentaires. De nombreuses personnes pensent que manger moins est un moyen sûr de perdre du poids, mais en fait, cela peut avoir l’effet contraire. Si vous faites de l’exercice mais ne mangez pas suffisamment de nourriture pour compenser les calories brûlées, le corps commence à puiser dans ses réserves de graisse et de muscle et à vous donner une sensation de faim plus intense. Si vous cédez à la faim et mangez trop, vous prendrez du poids.
De plus, ne pas bien comprendre comment fonctionne votre corps et ses besoins nutritionnels peut également entraîner une prise de poids. En fait, le gain de poids peut être le résultat d’une mauvaise alimentation en combinaison avec un manque d’activité physique. Il est important de comprendre que toutes les calories ne sont pas égales et que certaines sources de calories sont plus facilement brûlées par le corps que d’autres.
Comment se fixer des objectifs pour maigrir
Pour réussir à maigrir, il faut être réaliste et créer un plan qui vous aide à atteindre vos objectifs. Vous devez vous fixer des objectifs mesurables et réalisables et les écrire. Cela peut inclure des objectifs à court et à long terme, tels que des objectifs diététiques, des objectifs d’exercice et des objectifs de perte de poids. Vous devez également vous donner des récompenses pour atteindre vos objectifs. Cela peut être une sortie au restaurant ou un nouvel article de vêtement.
Quels sont les bienfaits de l’exercice pour éviter la prise de poids
Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, vous pouvez brûler des calories supplémentaires et ainsi réduire votre apport calorique global. L’exercice peut vous aider à construire du muscle tout en réduisant la masse grasse, ce qui peut finalement vous aider à perdre du poids. L’exercice régulier peut également vous aider à vous sentir mieux, à vous éloigner de la malbouffe et à maintenir un poids santé. Il peut également vous aider à façonner votre corps et à garder les muscles forts, ce qui peut vous aider à affiner votre silhouette.
Les aliments à éviter pour éviter une prise de poids
Une des principales raisons pour lesquelles les gens prennent du poids, même s’ils font de l’exercice, est le manque d’une alimentation saine. Il est important que vous évitiez les aliments riches en calories vides et les aliments transformés. Les aliments riches en calories vides sont généralement riches en gras, en sucre et en sel et contiennent peu de nutriments. Les aliments transformés sont également remplis de gras, de sucre, de sodium et de conservateurs.
Vous devez choisir des aliments sains qui sont riches en protéines et en fibres, tels que des légumes, des fruits, des céréales complètes, des produits laitiers faibles en gras, des noix et des grains entiers. Ces aliments sont riches en nutriments et vous aident à rester rassasié plus longtemps. Choisir des aliments nutritifs peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité.
Les erreurs de nutrition qui causent la prise de poids
Les erreurs courantes de nutrition qui peuvent contribuer au gain de poids incluent le grignotage excessif, la consommation de boissons sucrées, manger trop rapidement et trop, le manque d’hydratation et le manque d’un régime alimentaire sain. Le grignotage est l’un des facteurs les plus courants qui contribuent au gain de poids, car cela peut contribuer à un apport calorique excessif sans même vous en rendre compte. Les boissons sucrées sont également très caloriques et peuvent entraîner une prise de poids. Manger rapidement et manger trop peut également entraîner une prise de poids, car votre corps n’a pas le temps de signaler qu’il est rassasié.
Le manque d’un régime alimentaire sain et d’une bonne hydratation peut également contribuer au gain de poids. En effet, la consommation d’aliments riches en calories et en matières grasses et la consommation de boissons contenant des calories peuvent entraîner une prise de poids. De plus, le manque d’eau peut entraîner une rétention d’eau, ce qui peut causer une prise de poids.
Conclusion
Le fait de prendre du poids même si vous faites de l’exercice est une chose très commune. Cela peut être le résultat de mauvaises habitudes et de mauvaises alimentations et peut être géré en ayant une bonne alimentation et un mode de vie sain. Il est important de définir des objectifs mesurables et réalisables et de reconnaître les bienfaits de l’exercice pour éviter la prise de poids. Évitez les aliments riches en calories vides et transformés et choisissez des aliments sains qui sont riches en protéines et en fibres. Vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau et que vous évitez le grignotage et la consommation de boissons sucrées. Si vous faites attention à votre alimentation et à votre mode de vie, vous pourrez éviter la prise de poids et vous sentir mieux.
Sources / Ressources
- Voici comment maigrir en faisant du sport : conseils pratiques, Eric Lepage, Éditions Marabout, 2019.
- Comment maigrir quand on fait du sport?, Julie Montagu, Odile Jacob, 2017.
- Le guide pratique de nutrition pour le sport, Gilles Cometti, Eyrolles, 2018.
