7 séances d’entraînement pour les petits espaces : comment la prévention est possible

Confinement et manque d’espace : ces derniers mois, nous avons tous été un peu à court de place pour entraîner. Mais cela n’empêche pas de prévenir les blessures et de rester en forme avec des séances pratiques à la maison. Avec 7 séances d’entraînement pour les petites surfaces, vous pouvez apprendre à mieux vous protéger.

Entraînement à la maison : 7 séances pour prévenir les blessures

Être plus à l’aise chez soi pour s’entraîner ne signifie pas nécessairement pouvoir pratiquer tous les exercices que vous faites habituellement. Cependant, il est possible de mettre au point une séance propice à la prévention des blessures, avec un minimum d’espace. Il y a 7 séances d’entraînement pour les petits espaces.

Prévenir les blessures en entraînant dans un petit espace

Le circuit ci-dessous peut être personnalisé selon votre niveau. Il est conçu pour vous aider à vous préparer à l’exercice, à construire votre force et à favoriser l’adaptation à un espace restreint.

• Réchauffez-vous avec 10 minutes d’étirements actifs
• Ensuite, faites de l’exercice de musculation ou de résistance avec des poids, un élastique, des poignées ou des chaises pour créer un mouvement alternatif
• Terminez par 5 minutes d’exercices d’aérobic (le personnel autorisé à vous conseiller)

La prévention des blessures à portée de mains, même à la maison

Vous pouvez également intégrer des exercices de prévention des blessures à votre routine à la maison. Il s’agit notamment de :

• Exercices pour l’équilibre : se tenir debout sur une jambe à tour de rôle
• Mouvements de rotation : levez vos bras et faites des mouvements circulaires avec les épaules et le torse
• Résistance aux mouvements : tentez d’empêcher vos bras et vos jambes de bouger en essayant de résister à vos propres mouvements

Vous pouvez également inclure des respirations profondes et une série de mouvements de décontraction musculaire.

À la maison, 7 séances pour prévenir les risques

En suivant cette routine, même avec très peu d’espace, vous pouvez vous entraîner en toute sécurité et éviter les blessures. De plus, en vous exerçant régulièrement à la maison, vous pouvez maintenir votre niveau de forme physique et améliorer votre posture.

Peu d’espace, beaucoup de bienfaits : 7 séances pour prévenir

Enfin, vous pouvez réduire le risque de blessure en contrôlant l’intensité et la fréquence des exercices. Une séance de 7 minutes peut suffire à prévenir les blessures et à obtenir des résultats rapides. Avec une routine quotidienne, vous pouvez également vous adapter à votre niveau et à votre espace.

Enfin, même en étant confiné et sans espace, vous pouvez vous entraîner sans risque et rester en bonne santé. Les 7 séances d’entraînement pour les petits espaces sont une excellente solution pour maintenir votre forme physique et prévenir les blessures. Avec un peu d’effort et de discipline, vous pouvez améliorer votre posture et votre forme physique, même à la maison.

Sources

• Huang X., « 7 Exercices à faire à la Maison pour Prévenir les Blessures », Doctissimo.fr, 26 novembre 2020, https://sante.doctissimo.fr/Sport/Fitness/7-exercices-a-faire-a-la-maison-pour-prevenir-les-blessures
• Grenon B., « Comment se muscler sans materiel ? », Conseils-sportifs.com, 25 mars 2020, https://www.conseils-sportifs.com/comment-se-muscler-sans-materiel/
• Levacher A., « Exercices de prévention des blessures : comment les pratiquer ? », Sport et Sante, 4 décembre 2020, https://www.sport-et-sante.com/exercices-de-prevention-des-blessures-comment-les-pratiquer/

Avec 7 séances d’entraînement pour les petits espaces, la prévention des blessures est accessible à tous, même à la maison. Grâce à des exercices ciblés et une routine adaptée à votre espace et à votre niveau, vous pouvez progresser et améliorer votre santé.