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Le sport est à la mode, et de plus en plus de personnes se lancent dans un entraînement régulier et intensif. Mais pour que vos séances soient efficaces, il est important de bien s’alimenter avant et après votre séance ! Dans cet article, découvrez les 39 meilleures collations que vous pouvez consommer avant vos séances pour booster vos performances.
Bien s’alimenter pour un entraînement efficace : 39 collations pour l’énergie
Lorsque l’on fait du sport, il est essentiel de bien s’alimenter pour une bonne performance. Mais qu’en est-il des collations avant l’entraînement ? Pour que vous réussissiez votre séance et que votre organisme soit bien oxygéné pendant toute la durée de l’effort, voici quelques collations à consommer avant chaque séance pour avoir un bon niveau d’énergie.
Des collations saines et naturelles avant le sport
Il est important de bien choisir ses collations avant et après chaque séance. Pour cela, on évite les produits trop sucrés, trop salés et trop gras. Optez pour des produits sains et équilibrés, riches en nutriments et en vitamines, comme les fruits et légumes, les produits laitiers, les yaourts, les fruits secs et les céréales.
Quand manger avant l’entraînement ?
Il est recommandé de consommer une collation entre 30 minutes et une heure avant l’entraînement. Ainsi, l’organisme aura le temps de digérer et de profiter des nutriments nécessaires pour l’effort.
Les collations les plus adaptées à l’effort
Voici un top 39 des meilleures collations pour un entraînement optimisé :
- Muffins au son et aux abricots
- Smoothie banane, fraise et citron vert
- Muesli aux fruits et à la cannelle
- Gaufres aux grains entiers
- Pain pita et avocat
- Tartines de fromage blanc et fraises
- Smoothie banane-kiwi et amandes
- Galette de riz et oeuf poché
- Compote de pommes et noix de cajou
- Barres de céréales aux fruits
- Ravioli à la ricotta et citron
- Tartines de beurre de cacahuète et bananes
- Verrines de fromage blanc et melon
- Tartines de pain complet et concombre
- Smoothie à l’avoine et au fruit de la passion
- Pain aux noix et bananes
- Salade de concombres et feta
- Yaourt au fruit et fruits secs
- Boules de granola aux dattes et noix
- Banane et miel
- Muffins aux carottes et noix
- Smoothie mangue passion et ginger
- Crackers et avocat
- Riz sauté aux légumes et poulet
- Soupe aux légumes et riz
- Tartine au fromage et tomates
- Pancakes au son et fruits rouges
- Tarte aux courgettes et feta
- Pain de mie et concombre
- Muffin aux myrtilles et amandes
- Fruit frais et amandes
- Riz au lait et fruits rouges
- Boules de Noël et légumes
- Tartine de pain complet et beurre de cacahuète
- Smoothie à l’avoine et à la pomme
- Pizza aux poivrons et mozzarella
- Salade de quinoa et poulet
- Muffin aux carottes et aux noix
- Crackers et fromage frais
Combien manger avant l’effort ?
La quantité de nourriture à consommer avant l’entraînement dépend de chaque sportif. De façon générale, il est conseillé de ne pas trop manger avant une séance. Une collation riche en vitamines et faible en calories est parfaite pour que vous ayez un bon niveau d’énergie pendant l’effort.
Les collations avant le sport sont essentielles pour une bonne performance et pour booster votre organisme avant chaque séance. Optez pour des produits sains, naturels et riches en nutriments et en vitamines, et n’oubliez pas de consommer votre collation entre 30 minutes et 1 heure avant la séance.
Un dernier conseil : n’oubliez pas de vous hydrater avant l’effort et pendant la séance !
Sources
- Manger avant le sport, que manger pour s’entraîner et performer ?, www.jedmangersain.fr
- Quoi manger avant un entraînement ?, www.runners.fr
- Manger avant le sport : 10 idées de collations, www.cotemagazine.fr
