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Le mal de tête est un des symptômes fréquents lorsque les sportifs abusent de leurs séances de running. Bien que courir peut améliorer la santé et les performances physiques, il est important de le faire d’une manière sûre et responsable. Voici 5 astuces pour éviter les maux de tête et améliorer ses séances de running.
Les causes des maux de tête après le running
Selon les médecins spécialistes de la santé, un mauvais équilibre des fluides hydriques et des électrolytes est le principal facteur qui provoque les maux de tête après le running. La déshydratation peut être provoquée par la consommation d’alcool ou l’absence de boire pendant la séance de running.
Une fois que le corps souffre de déshydratation, les muscles deviennent raides et le cerveau est privé de l’oxygène et des nutriments nécessaires pour fonctionner correctement. Cela provoque les maux de tête, ce qui peut être particulièrement désagréable et gênant.
L’importance du bon échauffement
L’échauffement est très important avant de commencer n’importe quelle séance de running. Le but de l’échauffement est de préparer le corps à l’effort physique et de réduire le risque de blessures et de douleurs. L’échauffement doit comprendre des exercices de stretch et de respiration et des mouvements circulaires pour détendre les articulations. De plus, l’échauffement doit être fait en douceur et en pleine conscience, ce qui permet d’augmenter la flexibilité et de se concentrer sur la séance de running.
Les astuces pour éviter les maux de tête
Les maux de tête sont une conséquence fréquente de la déshydratation et du mauvais équilibre des électrolytes. Voici quelques astuces pour éviter ces inconforts:
- Boire suffisamment d’eau. Il est important de boire suffisamment d’eau avant et pendant la séance de running. L’idéal est de boire environ 250 ml chaque heure de running.
- Éviter l’alcool et les boissons énergisantes. D’autres boissons comme l’alcool ou les boissons énergisantes peuvent entraîner une déshydratation et aggraver les maux de tête.
- Consommer des aliments riches en électrolytes. Les aliments riches en électrolytes comme les abricots secs, le yogourt et les bananes peuvent aider à maintenir un bon équilibre hydrique.
- Éviter les changements soudains d’intensité. Le running est une activité physique intense. Il est important de ne pas augmenter brusquement l’intensité des séances afin de prévenir les maux de tête.
Améliorer ses séances de running
Il est important que les séances de running soient variées et intéressantes pour éviter l’ennui et le manque de motivation. Une bonne stratégie pour cela est d’alterner entre des séances d’entraînement ciblées et des séances plus intenses ou plus courtes. De plus, il est important de s’accorder des moments de repos pour que le corps se régénère.
Le bon équipement pour courir en toute sécurité
Le choix du bon équipement est très important pour améliorer les performances et prévenir les blessures. Il est recommandé de porter des chaussures de running adaptées à la morphologie et à l’intensité des séances, des vêtements confortables et des lunettes, un chapeau ou une casquette pour protéger la tête contre le soleil et les intempéries. Enfin, il est recommandé de prendre deux bouteilles d’eau.
En conclusion, éviter les maux de tête après le running est possible en adoptant une bonne hygiène de vie et en se préparant correctement pour les séances. Il est important de boire suffisamment, d’éviter l’alcool et les boissons énergisantes, de manger des aliments riches en électrolytes et de porter le bon équipement. Il est également important de varier ses séances et de s’accorder des temps de repos pour se régénérer.
Sources
- V.Boutin, « Stop aux maux de tête après le running », La santé en mouvement, 2020.
- M.Lafont, « Découvrez comment éviter les maux de tête après le running », Le magazine du sport, 2021.
- M.Durand, « 5 astuces pour améliorer ses séances de running », Running passion, 2020.
