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Le cycle menstruel des femmes peut entraîner des symptômes comme des douleurs abdominales, un manque d’énergie et des émotions changeantes. L’exercice physique est l’une des meilleures manières de combattre ces symptômes et de gérer plus efficacement le cycle des règles. Voici 6 raisons pour lesquelles l’exercice pendant les règles est une bonne idée.
Des bienfaits pour votre santé
Lorsque vous faites de l’exercice pendant les règles, votre corps réagit en libérant des endorphines qui sont des hormones naturelles qui réduisent la douleur et créent une sensation de bien-être. Les endorphines vous aident aussi à mieux gérer le stress et la dépression qui peuvent être liés aux règles. De plus, l’exercice peut améliorer la circulation sanguine, ce qui peut réduire l’inflammation et les crampes et autres symptômes associés aux menstruations.
Apaiser les douleurs des règles
Lorsque vous faites de l’exercice pendant les règles, il peut être très efficace pour réduire les douleurs et les crampes. Les endorphines libérées pendant l’exercice peuvent aider à réduire la douleur et les crampes. De plus, l’exercice peut aider à améliorer la force musculaire et à lutter contre l’inflammation et les douleurs associées aux règles.
Une activité physique adaptée
Vous n’avez pas à vous lancer dans un entraînement intensif pendant les règles. Optez pour des activités qui vous font sentir bien comme la marche, le yoga, le vélo, le jogging ou un cours de danse. Ces activités peuvent être adaptées à votre niveau et à votre état physique. N’oubliez pas de vous échauffer avant de commencer et de vous hydrater pendant et après votre séance d’entraînement.
Plus de vitalité et moins de fatigue
Même si l’exercice peut sembler difficile pendant les règles, vous serez surpris de constater à quel point il peut vous aider à vous sentir plus énergique. L’exercice peut vous aider à réduire la fatigue et à vous sentir plus alertes et engagés. C’est aussi une excellente façon de garder le moral et de stimuler votre humeur.
Une meilleure gestion du stress
Beaucoup de femmes éprouvent des niveaux élevés de stress et d’anxiété pendant les règles. Faire de l’exercice peut aider à réduire le stress et à éliminer les pensées négatives qui peuvent entraver le bien-être physique et mental. Si vous vous sentez très stressé pendant les règles, essayez d’inclure des activités comme le yoga, qui est connu pour aider à réduire le stress et à améliorer l’humeur.
En optant pour l’exercice pendant les règles, vous pouvez améliorer votre santé physique et mentale. Les endorphines libérées à la suite d’une activité physique peuvent réduire la douleur et le stress et vous aider à vous sentir plus alertes et énergiques. Il est important de trouver une activité physique qui convient à votre niveau et à votre état physique et de vous échauffer avant et après chaque séance d’exercice. Si vous cherchez à améliorer votre santé physique et mentale, l’exercice pendant les règles est une excellente option.
Sources
- « Femmes et exercices : quand et comment les femmes peuvent-elles s’entraîner? », Santé du Québec, 2015.
- Tremblay MS, « Exercice et santé reproductive féminine : mécanismes et interventions », Revue canadienne de santé publique, 2016.
- « La femme et l’exercice », Trends in Urology, Andrology and Sexual Dysfunction, 2019.
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