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La cyphose est une posture anormale caractérisée par un dos arrondi. Elle peut être très handicapante et provoquer des douleurs dorsales. Si vous souffrez d’une cyphose et que vous souhaitez retrouver une posture correcte, il est important d’effectuer différents exercices spécifiques. Voici 5 exercices à connaître pour traiter un dos arrondi et corriger votre cyphose.
Libérer ses vertèbres grâce à ces 5 exercices
La flexibilité et la mobilité des vertèbres sont des facteurs essentiels à prendre en compte. En effet, elle est nécessaire pour garder une bonne posture et se prémunir contre les douleurs dorsales. Pour cela, il faut effectuer des exercices visant à les décontracter et les assouplir. Les 5 exercices décrits ci-dessous vous permettront de retrouver une liberté de mouvement et de rompre avec votre cyphose.
Corriger sa cyphose pour retrouver une posture correcte
En plus de libérer vos vertèbres, ces 5 exercices vous aideront à corriger votre dos arrondi et à retrouver une posture correcte. Une fois leur mouvement réalisé, vous devriez constater une différence notable dans la manière dont votre corps se tient. N’hésitez pas à vous exercer tous les jours pour obtenir les résultats escomptés et dire adieu à votre cyphose.
S’entraîner tous les jours pour traiter son dos arrondi
Afin d’avoir des résultatsrapides, il est indispensable de vous entraîner tous les jours. Au début, n’hésitez pas à faire ces exercices plusieurs fois par jour pour bien ancrer le mouvement. Puis, vous pourrez réduire la fréquence et réaliser ces 5 exercices seulement 1 à 2 fois par jour. Vous pourrez également les intégrer à d’autres exercices de fitness pour renforcer votre corps.
Quels sont les exercices incontournables ?
Les 5 exercices indispensables pour libérer ses vertèbres et corriger une cyphose sont les suivants :
- Les étirements de la musculature dorsale
- Les extensions de la colonne vertébrale
- Les rotations vertébrales
- Les flexions avant du tronc
- Les exercices abdominaux
Ces exercices doivent être réalisés en douceur et progressivement. Ils sont très simples à réaliser et ne nécessitent pas de matériel spécifique. Il est important de prendre des pauses entre chaque exercice afin de relaxer votre corps et de ne pas le forcer.
Dites adieu au dos arrondi grâce à ces 5 exercices
Avec la pratique de ces 5 exercices, vous devriez observer rapidement des résultats. Votre dos sera moins arrondi et vous retrouverez une bonne posture. N’oubliez pas d’écouter votre corps et de lui accorder le temps nécessaire pour bien réaliser ces exercices et obtenir les meilleurs résultats. Si vous souhaitez bénéficier de l’aide d’un professionnel, n’hésitez pas à vous tourner vers un ostéopathe ou un kinésithérapeute.
Il est donc possible d’améliorer sa posture et de traiter un dos arrondi grâce à l’exécution régulière de ces 5 exercices. Les étirements, extensions, rotations, flexions et exercices abdominaux vous aideront à retrouver une posture correcte et à dire adieu à votre cyphose.
Sources
- Dumas, G., & Guillot, G. (2019). Kinésithérapie. Masson.
- Charnoz, P. (2018). L’ostéopathie du sport. Elsevier Masson.
- Anthoine, M. (2015). Exercices d’ostéopathie. Thierry Souccar Editions.
