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Quand on parle d’entraînement physique, le Tabata et le High Intensity Interval Training (HIIT) sont souvent comparés. Quels sont les avantages et les inconvénients de ces deux types d’entraînement ? Quels sont leurs points communs et leurs différences ? Voici quelques informations pour vous aider à prendre votre décision.
Tabata et HIIT : lequel choisir ?
Le Tabata et le HIIT sont tous deux des formes d’entraînement à haute intensité qui visent une augmentation de la force, de l’endurance et de la condition physique. Tous deux sont des méthodes d’intervalle, ce qui signifie qu’ils comportent des séquences d’exercices intenses qui sont séparées par des périodes de repos. Si vous recherchez une façon amusante et efficace de perdre du poids, ces deux entraînements peuvent être une bonne option.
Entraînement Tabata : ses avantages et inconvénients
Le Tabata est une forme spécifique d’entraînement à haute intensité qui consiste à exercer à 100% de votre capacité pendant 20 secondes, puis à vous reposer pendant 10 secondes. Vous répétez cette séquence pendant 4 minutes, soit 8 répétitions. Le Tabata peut être fait avec des poids, un rameur ou tout autre type d’équipement de cardio. Les avantages clés du Tabata sont sa durée et son intensité.
Cependant, le Tabata a ses inconvénients. Tout d’abord, il peut être très effrayant pour les débutants, car l’intensité est très élevée. De plus, comme il est très court, il peut être facilement négligé si vous n’êtes pas motivé. Enfin, le Tabata peut ne pas être adapté à tous les types de corps, et si vous présentez des risques de blessures, il peut être préférable de reconsidérer cette forme d’entraînement.
HIIT : les bienfaits pour votre corps
Le HIIT est similaire au Tabata, sauf que l’intensité et la durée des séquences sont variables. Les séances HIIT peuvent durer entre 15 et 30 minutes et l’intensité peut aller de modérée à très élevée. Les avantages de ce type d’entraînement sont nombreux. Contrairement au Tabata, le HIIT peut s’adapter à votre niveau de forme physique et à votre type de corps. De plus, il peut être très efficace pour la combustion des graisses et le renforcement musculaire, ainsi que pour améliorer votre condition physique générale.
Tabata vs HIIT : une comparaison détaillée
Bien que le Tabata et le HIIT puissent tous deux être bénéfiques pour votre santé, ils sont différents et conviennent à des objectifs différents. Le Tabata est plus court, mais plus intense, et convient mieux aux personnes qui veulent se concentrer sur la force et l’endurance musculaire. Le HIIT est plus long et adaptable à différentes intensités pour ceux qui veulent améliorer leur condition physique générale et brûler des calories.
HIIT : une meilleure alternative à la Tabata ?
Bien que le Tabata et le HIIT soient tous deux très bénéfiques pour la santé, le HIIT est certainement plus facile et plus adaptable à votre niveau de forme physique et à votre type de corps. Si vous cherchez un entraînement efficace qui peut aider à améliorer votre condition physique générale et à brûler des calories, le HIIT est une meilleure option que le Tabata.
En résumé, le Tabata et le HIIT sont tous deux des méthodes d’entraînement à haute intensité qui visent une augmentation de la force, de l’endurance et de la condition physique. Alors que le Tabata est plus court mais plus intense, le HIIT est plus long et plus adaptable à différents niveaux de forme physique et à différents types de corps. Le HIIT est donc une meilleure option si vous cherchez à améliorer votre condition physique générale et à brûler des calories.
Avant de commencer tout type d’entraînement, il est important de consulter un professionnel de la santé pour éviter les blessures et les éventuels problèmes de santé.
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Karlitz P., Tabata et HIIT : lequel choisir ?, santé-médecine.net, été 2020
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Lemaire E., Les avantages et inconvénients du HIIT, sport.fr, avril 2020
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Cabannes A., Fitness et musculation, éditions Dunod, mai 2018
