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L’activité physique est indispensable pour conserver une bonne santé cardiovasculaire et mentale, et le marche s’avère être un exercice très bénéfique pour le coeur. Dans cette optique, intégrer la marche à son programme sportif peut être une bonne idée.
Les bienfaits du marche pour le coeur
Le marche est considéré comme l’un des plus anciens et des plus accessibles des sports. Cet exercice est considéré par les spécialistes comme l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer votre santé cardiovasculaire, et pour diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, sans avoir à se lancer dans des activités physiques trop intenses. Ainsi, le marche est un exercice à privilégier pour lutter contre l’hypertension artérielle, le diabète, et le surpoids, et maintenir un bon niveau de cholestérol chez l’individu.
Quels exercices cardiovasculaires privilégier ?
Les exercices cardiovasculaires les plus bénéfiques sont ceux qui visent à augmenter votre fréquence cardiaque, ce qui peut être fait en pratiquant par exemple la marche ou la course. Ces deux activités sont très bénéfiques pour le cœur et permettent de diminuer le risque de maladies cardiovasculaires, tout en vous aidant à maintenir un poids sain. Les exercices cardiovasculaires sont également une bonne façon de vous maintenir en forme et en bonne santé. Il est donc important d’intégrer leur pratique à son programme sportif.
Comment intégrer la marche à son programme sportif ?
Pour intégrer la marche à votre programme sportif, il est recommandé de marcher au minimum 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine. Vous pouvez décomposer votre séance en plusieurs parties, en prenant le temps de vous arrêter entre chaque partie. Vous pouvez également vous lancer des challenges, en essayant de marcher plus vite, ou de parcourir plus de distance. Vous pouvez également varier vos itinéraires et essayer de nouveaux parcours.
Marcher : un exercice adapté à tous ?
La marche est un exercice accessible à tous, que ce soit pour les enfants, les adolescents, les adultes ou les personnes âgées. Il est important de commencer par des séances courtes et d’augmenter progressivement le temps et la distance parcourue. Il est également recommandé de porter des chaussures appropriées, adaptées à votre activité sportive, et d’effectuer des étirements avant et après votre séance de marche. Il est également conseillé de garder un rythme soutenu tout au long de votre séance pour profiter pleinement des bienfaits de la marche sur votre santé.
Marcher : une activité bonne pour le mental ?
La pratique régulière de la marche est également très bénéfique pour le mental. Cette activité permet en effet de réduire le stress et l’anxiété, et de vous aider à vous relaxer. De plus, marcher en plein air peut vous aider à mieux apprécier la nature et à réduire votre niveau de stress. C’est également une activité très agréable qui peut vous aider à mieux vous connaître et à prendre du recul sur votre vie.
Ainsi, intégrer la marche à son programme sportif est un excellent moyen de profiter des bienfaits du sport sur le long terme. La marche est un exercice accessible à tous et bon pour le coeur, le corps et le mental. De plus, elle peut être pratiquée à peu de frais, et sans avoir besoin de trop d’équipements. C’est donc une activité très bénéfique à privilégier pour améliorer votre santé cardiovasculaire et mentale.
Sources
- Santé Publique France, « Activité physique et santé », 2016
- Dr. Christophe de Jaeger, « Vaincre les risques cardiovasculaires grâce à l’exercice physique », Sciences et Avenir, 2019
- Pr. Pierre Verdon, « Les bienfaits du sport sur le mental », Le Figaro, 2017
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