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Le jogging est une activité physique qui permet à chacun d’améliorer sa santé. Quels sont les bienfaits du jogging ? Comment s’y mettre en douceur et à quelle fréquence ? On fait le point !
Jogging : comment améliorer sa santé ?
Le jogging est une activité physique qui fait travailler tout le corps. Cette discipline sportive est facilement accessible et ne nécessite pas de matériel : corps et chaussures suffisent ! Se mettre au jogging permet de profiter de nombreux bienfaits pour la santé, tant physiques que psychologiques.
Des avantages physiques et psychologiques du jogging
Le jogging est le sport parfait pour :
- améliorer sa condition physique et sa capacité respiratoire
- réguler son rythme cardiaque et sa tension artérielle,
- légèrement faire baisser son taux de cholestérol
- entretenir son poids et maintenir son corps en forme,
- faire travailler son système musculaire et ses articulations.
Le jogging est également synonyme de bien-être et de détente. Il est un excellent moyen pour déstresser, pour mieux se concentrer, pour lutter contre l’anxiété, pour retrouver le sommeil et pour booster son moral et sa confiance en soi. On peut le dire, le jogging est un excellent remède pour notre santé !
Pourquoi se mettre au jogging ?
Le jogging est donc une activité qui peut nous apporter une multitude de bienfaits. Et ce n’est pas tout : courir à l’air libre permet également de découvrir son environnement tout en faisant du sport. Une saine activité physique, qui peut se pratiquer seul, en famille ou entre amis.
Jogging : comment s’y mettre en douceur ?
Pour profiter des bienfaits du jogging sans prendre de risques, il est primordial de s’échauffer avant et/ou après chaque séance. Les étirements sont primordiaux et doivent être effectués progressivement pour ne pas provoquer de micro-déchirures musculaires. De même, il faut savoir écouter son corps et être à l’écoute de ses propres limites. Une séance réussie passe par le respect de son rythme et de sa fréquence cardiaque !
Jogging : à quelle fréquence le pratiquer ?
Il est nécessaire de trouver son propre rythme et de commencer de façon douce en fonction de ses capacités. De manière générale, pour profiter pleinement des bienfaits du jogging, il est conseillé de pratiquer 2 à 3 fois par semaine pour une demi-heure à une heure. De préférence, il est préférable de courir sur des surfaces plates ou en côtes.
En conclusion, le jogging est une excellente activité physique pour entretenir et améliorer sa santé. Il permet de profiter de nombreux bienfaits, tant physiques que psychologiques. Les étirements, le respect de son rythme et le choix des surfaces sur lesquelles courir sont des éléments à prendre en compte pour s’y mettre en douceur et à la bonne fréquence pour profiter au maximum des bienfaits du jogging.
Sources :
- Annabelle G., « 10 bienfaits du jogging pour votre santé », Openrunner, 30 mars 2020
- « Jogging : 5 bienfaits insoupçonnés », Run&Fit, 24 septembre 2019
- Douce C., « Le jogging, un sport à privilégier », Nature et Découvertes, 3 mai 2020
