Le cardio LISS : Comprendre les avantages et les limites par rapport à l’entraînement HIIT et les objectifs de fréquence cardiaque

Le cardio LISS (Low Intensity Steady State) peut être défini comme une activité physique longue et soutenue, à intensité modérée. Il peut être pratiqué sous forme de course, de marche, de vélo, de rameur, etc. Utilisé régulièrement, il offre des bénéfices non négligeables, mais à quel point est-il intéressant par rapport à d’autres formes d’entraînement ?

Comprendre les avantages du cardio LISS

Le cardio LISS est assez accessible : peu importe votre niveau initial, vous pouvez le pratiquer. À ce titre, c’est une activité idéale pour les débutants et les sportifs de tous horizons. Il est aussi très facile à intégrer à votre quotidien et à vos habitudes sportives. Le cardio LISS est toutefois complémentaire à d’autres entraînements, pour en maximiser les bienfaits.

Entraînement HIIT ou cardio LISS : un choix à peser

Le HIIT est une méthode d’entraînement cardio plus récente, qui consiste à alterner des séries d’exercices à haute et basse intensité. Les bienfaits supplémentaires de l’entraînement HIIT sont certainement nombreux, mais ne vous découragez pas si vous ne vous sentez pas prêt à le pratiquer. Le cardio LISS reste un excellent moyen de travailler votre endurance et votre résistance.

Quels objectifs de fréquence cardiaque atteindre ?

Lors d’une séance de cardio LISS, la fréquence cardiaque doit rester modérée. Votre objectif sera d’atteindre entre 50 et 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Vous pouvez déterminer votre FCM avec une formule simple en fonction de votre âge :

FCM = 220 – votre âge

Bénéfices et limites du cardio LISS

Le cardio LISS a l’avantage de ne pas vous épuiser trop rapidement et de pouvoir être tenu sur une durée assez longue. De plus, c’est une activité qui n’entraîne pas de risque majeur de blessure et qui peut être réalisée de façon régulière. Néanmoins, cette méthode ne suffit peut-être pas à atteindre vos objectifs de prise de masse ou de perte de poids, en tout cas pas rapidement. Si c’est votre cas, le HIIT peut s’avérer plus efficace.

Le cardio LISS : une alternative à l’entraînement HIIT ?

Le cardio LISS peut être une alternative intéressante à l’entraînement HIIT. Il se prête bien à la pratique régulière, même par des sportifs moins expérimentés et permet de maintenir une bonne condition physique. Vous pouvez aussi choisir d’intégrer à votre séance Cardio LISS des périodes plus intenses pour la varier et, à terme, gagner en puissance. Pratiqué de façon optimale, le cardio LISS peut améliorer considérablement votre santé et votre bien-être physique.

Le cardio LISS est donc une discipline à prendre en compte, à intégrer à sa pratique sportive pour bénéficier de ses multiples avantages. Néanmoins, cet entraînement ne peut pas remplacer complètement le HIIT. À vous de trouver le dosage idéal en fonction de vos objectifs et de votre niveau.

Conclusion

Le cardio LISS est une activité physique accessible à tous, à intégrer à une routine sportive pour se sentir en meilleure forme. Il est important de ne pas le négliger et de le pratiquer de façon optimale en intégrant des périodes plus intenses. Néanmoins, si votre but est de perdre du poids ou de prendre du muscle, le HIIT peut être plus efficace.

Sources

• Bienfait du cardio : Docteur Sorin, cardio-thérapeute
• Entrainement HIIT : Entraîneur sportif Paul Carreau
• Fréquence cardiaque maximale : Le guide de l’entraînement cardiovasculaire, Christophe Carrio