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L’entraînement physique et le sport sont essentiels pour la santé mentale et physique. Cependant, il arrive fréquemment que certains sportifs développent une diarrhée après un entraînement. Des problèmes gastro-intestinaux sont courants chez les athlètes et peuvent être causés par un certain nombre de choses, notamment la consommation d’aliments ou d’eau contaminés, le stress physique et mental, la maladie et même des médicaments.
Les causes de diarrhée après le sport
L’un des principaux causes de diarrhée après le sport est la consommation d’aliments ou d’eau contaminés. En particulier, le sportif peut être plus à risque de contamination après une activité intensive car il est plus susceptible de transpirer, ce qui peut enlever leurs contrôles naturels sur la contamination des aliments et de l’eau. De plus, lors de l’entraînement, le corps produit des hormones qui peuvent avoir un effet sur le système digestif, entraînant des maux d’estomac et des diarrhées.
Le stress physique et mental peut également entraîner une diarrhée après un entraînement. Lorsque le corps est sous stress, les hormones peuvent se déclencher et provoquer une diarrhée. En outre, le surplus d’hormones peut endommager le système immunitaire et augmenter le risque de maladies.
Les médicaments peuvent également causer une diarrhée chez les sportifs. Les médicaments à base d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et d’antibiotiques sont notamment connus pour causer des problèmes gastro-intestinaux, y compris des diarrhées.
Traiter la diarrhée après l’entraînement
La diarrhée peut être gérée et traitée avec des mesures simples, telles que l’arrêt de tout médicament pouvant causer des problèmes gastro-intestinaux. Une alimentation saine et équilibrée est également importante, car elle peut aider à éviter des problèmes tels que la diarrhée. Consommer des fruits et des légumes frais et riches en fibres, ainsi que des protéines maigres, peut aider à apaiser l’intestin et à soulager la diarrhée.
Une autre façon de traiter la diarrhée est de boire des liquides supplémentaires pour éviter la déshydratation et maintenir un niveau adéquat d’électrolyte. Boire des boissons hydratantes comme l’eau et les jus de fruits, ainsi que des thés faibles en caféine, sont d’excellentes options pour maintenir une bonne hydratation. Les aliments contenant du zinc, du fer et du sélénium peuvent également aider à soulager le système digestif et à ralentir la diarrhée.
Remèdes maison pour la diarrhée
Il existe plusieurs remèdes maison qui peuvent aider à soulager la diarrhée. La consommation de thé chaud ou de jus de citron mélangés à du miel peut aider à réduire les symptômes de diarrhée. Les cultures de yogourt contenant des probiotiques peuvent également aider à soulager la diarrhée, car elles contiennent des bactéries saines qui aident à protéger le système digestif.
Les produits à base de plantes tels que les graines de fenouil et la menthe poivrée sont également connus pour apaiser le tube digestif et réduire les symptômes de diarrhée. Il est important de ne pas prendre de ces remèdes sans avoir parlé à un médecin, car certains peuvent être dangereux ou ne pas fonctionner à certaines doses.
Quand consulter un médecin ?
Bien que la diarrhée après le sport puisse être gérée à la maison, il est important de consulter un médecin si les symptômes sont sévères ou persistantes. Des vomissements, des douleurs abdominales et des saignements sont des symptômes qui peuvent indiquer une maladie plus grave et nécessitent une attention médicale immédiate.
Prévenir la diarrhée après le sport
La prévention de la diarrhée après le sport est essentielle pour maintenir une bonne santé et une bonne performance. Il est important de toujours bien s’hydrater avant et après l’entraînement, et de manger une alimentation saine et équilibrée riche en légumes, en fruits, en fibres, en protéines maigres et en produits laitiers.
Les sportifs doivent éviter de consommer des aliments ou de l’eau contaminés et éviter la consommation d’aliments riches en gras et en sucre avant un entraînement. De plus, le maintien d’un niveau de stress physique et mental bas peut aider à prévenir des problèmes digestifs.
En conclusion, la diarrhée après l’entraînement est fréquente chez les sportifs et peut être causée par une alimentation et une eau contaminées, le stress et les médicaments. Il est important de prendre les mesures nécessaires pour prévenir la diarrhée et de consulter un médecin si les symptômes sont sévères ou persistantes. Un régime alimentaire équilibré et des remèdes maison peuvent aider à soulager les symptômes et à réduire le risque de problèmes gastro-intestinaux.
Sources
- Bouché, Gilles. ‘L’entraînement physique et les problèmes digestifs’, Novembre 2019, Strasbourg Médecine, consulté le 21 juin 2020
- Rouzaud, Didier. ‘Diarrhée et sport: comment s’en prémunir ?’, Novembre 2019, Dr Didier Rouzaud, consulté le 21 juin 2020
- Mourad, Sylvia. ‘Quels sont les effets du sport sur le système digestif ?’, Février 2019, Body Index, consulté le 21 juin 2020
