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Courir à jeun est une pratique de plus en plus courante dans la communauté des coureurs, car elle peut être bénéfique pour l’amélioration des performances et la perte de poids. Mais il y a aussi des risques associés à ce type d’entraînement et il est important de comprendre ce qu’il faut savoir avant de se lancer. Quelles sont les avantages et les inconvénients du running à jeun ? Quels tests pourraient être utiles ? Voici ce que vous devez savoir.
Les bienfaits du running à jeun
Les coureurs qui courent à jeun bénéficient d’un certain nombre d’avantages. Tout d’abord, cela peut être bénéfique pour la perte de poids et la gestion du poids. Les coureurs qui courent à jeun sont capables de brûler plus de graisses que ceux qui courent après avoir mangé. De plus, la consommation d’oxygène peut être améliorée, ce qui peut être bénéfique pour l’amélioration des performances. Enfin, le running à jeun peut aider à améliorer la sensibilité à l’insuline et à réduire les taux de triglycérides et de cholestérol, ce qui est bon pour la santé.
Est-ce sûr ou risqué ?
Bien que le running à jeun puisse être bénéfique pour certaines personnes, il peut également présenter des risques pour d’autres. Les personnes qui souffrent de problèmes alimentaires, de troubles de l’alimentation ou de trouble de l’alimentation lié à l’exercice (EAT) peuvent ne pas être bien adaptées à ce type d’entraînement. De plus, le running à jeun peut entraîner une baisse de la glycémie qui peut être dangereuse pour certains coureurs. Par conséquent, il est important de consulter un médecin avant de démarrer le running à jeun.
Comment gérer la faim ?
Si vous décidez de courir à jeun, vous devez être conscient que la faim peut être un problème. Pour cette raison, il est important de s’assurer que vous mangez bien après votre séance d’entraînement afin de récupérer les nutriments dont votre corps a besoin. Il est également important de boire suffisamment d’eau avant, pendant et après l’entraînement afin de maintenir votre niveau d’hydratation.
Comment tirer le meilleur parti du jeûne ?
Pour tirer le meilleur parti du jeûne, il est important de s’assurer que vous avez bien récupéré et hydraté après chaque séance d’entraînement. De plus, il est important de s’assurer que vous démarrez chaque séance d’entraînement avec un niveau d’énergie suffisant. Pour cette raison, vous devez vous assurer de bien manger et de bien dormir avant chaque séance d’entraînement.
Quels tests seuls vous conviendront ?
Si vous êtes intéressé à courir à jeun, il est important que vous effectuez des tests pour vous assurer que cela vous convient. Il est recommandé de faire des tests de glycémie et de surveiller de près votre niveau d’énergie avant et après chaque séance d’entraînement. Il est également important de surveiller votre rythme cardiaque et votre fréquence respiratoire pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et à la bonne intensité.
Dans l’ensemble, le running à jeun peut présenter des avantages pour certaines personnes, mais il peut également présenter des risques pour d’autres. Par conséquent, il est important de consulter un médecin pour savoir si c’est quelque chose qui vous convient, et de toujours faire preuve d’une bonne hydratation et de pratiquer des tests pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.
En conclusion, courir à jeun peut être bénéfique pour certains coureurs, mais pas pour tout le monde. Il est important de comprendre les risques et les avantages, et de toujours démarrer chaque séance d’entraînement bien hydraté et avec un niveau d’énergie suffisant. Afin de s’assurer que ce type d’entraînement est sûr et efficace, il est important de faire des tests et de toujours consulter un médecin qualifié avant de commencer.
Sources :
- Gillen, J.B., Percival, M.E. (2015). «Les avantages et les risques pour la santé des jeûnes courts et des jeûnes à jeun: une revue systématique». Journal international de sport nutrition et métabolisme, 21 (1), p. 22-38.
- Harber, V.J. (2017). «Régime alimentaire et entraînement à jeun: Une critique». Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14 (1), p. 24.
- Jeukendrup, A.E. et al. (2010). «Les effets d’un entraînement à jeun sur la performance physique et métabolique». Sports Médecine, 40 (3), p. 197-206.
