Déployer Replier le sommaire
Les douleurs aux tibias sont bien souvent considérées comme une douleur liée à des sports comme le football ou le basket-ball. Pourtant, bien des personnes qui n’ont pas de pratique intensive ou même de pratique régulière peuvent ressentir des douleurs à cette zone. En effet, aujourd’hui plus que jamais, nous tapons et tapons beaucoup plus qu’avant sur nos claviers et nos écrans. Le tappage excessif peut entrainer des douleurs aux tibias, mais heureusement, il existe des moyens de soulager ces douleurs.
Soulager les douleurs aux tibias : les bienfaits de la bonne frappe
Si vous êtes régulièrement victime de douleurs aux tibias, peut-être que votre façon de taper est à revoir. Il est important de bien être conscient du processus de frappe et de comprendre les bienfaits de la bonne frappe. La bonne frappe permet non seulement d’économiser l’énergie, mais également de réduire considérablement le stress physique et mental engendré par le tappage excessif.
Comprendre le bon geste pour ne plus souffrir
Pour comprendre le bon geste, il est essentiel de prendre le temps de connaître sa posture, en fonction de laquelle il sera possible d’adopter une frappe plus adaptée et contrôlée. Il est recommandé de se tenir droit, à la manière d’un soldat, et de s’assurer que les coudes sont pliés à angle droit, les mains sur le clavier et le poignet bien droit. Gardez à l’esprit que les doigts doivent reposer sur les touches, et non pas « sauter » d’une touche à l’autre.
Les avantages d’une frappe adaptée et contrôlée
Une fois que le bon geste est apprivoisé, on peut commencer à profiter des avantages de la bonne frappe. En plus de réduire la fatigue et le stress, elle améliore la précision et la vitesse, et permet également de limiter le risque de blessures musculaires et articulaires. La bonne frappe permet également d’améliorer l’efficacité et la productivité, ce qui est très important dans les milieux professionnels.
Apprivoiser sa posture et sa pratique pour prévenir les douleurs
Les douleurs aux tibias peuvent être prévenues par une bonne posture et une pratique correcte. Il est important de prendre des pauses fréquentes et de se détendre les doigts et les mains. Il est également conseillé de faire des exercices adaptés pour améliorer la souplesse des doigts et des mains, et d’étirer régulièrement l’avant-bras et les muscles des tibias. De plus, il est important de s’assurer que le clavier et les autres équipements utilisés sont adaptés à la hauteur et à la taille de l’utilisateur.
Éviter les douleurs aux tibias : astuces et conseils pratiques
En plus des conseils ci-dessus, voici quelques astuces et conseils pratiques pour éviter les douleurs aux tibias :
- Assurez-vous de vous asseoir correctement : veillez à ce que votre siège soit à la bonne hauteur et que vos pieds soient bien à plat sur le sol.
- Utilisez une souris adéquate : optez pour une souris adaptée à votre main et à votre poignet.
- Détendez-vous : prenez le temps de vous étirer et de vous relaxer entre deux sessions de travail.
- Mangez sainement : une alimentation équilibrée est essentielle pour une bonne santé.
- Buvez beaucoup d’eau : pour éviter la déshydratation et couvrir les besoins en eau.
Il est possible de soulager les douleurs aux tibias en adoptant une frappe adaptée et contrôlée, en étant attentif à sa posture et à sa pratique et en suivant les conseils ci-dessus. Une bonne pratique et une hygiène de vie saine sont essentielles pour que les douleurs ne s’aggravent pas. Avec un peu de temps et de patience, vous pourrez retrouver votre confort et votre niveau de performance.
Sources :
- Harvard Health Publishing, Ergonomie et santé au bureau, (2010)
- Bureau des normes et des technologies, Le guide des bonnes pratiques de l’ergonomie, (2019).
- Centre National d’Information sur la Santé, Les douleurs aux tibias : comment les soulager, (2020).
