8 exercices postnataux et un exemple d’entraînement pour vous faire adorer le sport !

La récupération physique après l’accouchement est l’une des choses les plus importantes à considérer pendant la période postnatale. Ici, nous vous proposons une sélection d’exercices postnataux et un plan d’entraînement pour vous aider à obtenir des résultats et à adorer le sport !

Récupérez votre corps après l’accouchement avec ces 8 exercices

Le processus de récupération postnatale peut prendre jusqu’à 6 mois et il est important de l’alléger avec des exercices adaptés. Voici 8 exercices postnataux recommandés pour une récupération en douceur et sans risque :

• Marche : pour récupérer la force et la masse musculaire des jambes.
• Étirements : pour assouplir la colonne vertébrale et les muscles de soutien.
• Exercices de respiration : pour gagner en énergie et évacuer le stress.
• Renforcement du tronc : pour renforcer le dos et le plancher pelvien.
• Rééducation périnéale : pour retrouver le contrôle des muscles pelviens.
• Gainage : pour gagner en tonicité et en force muscles.
• Yoga postnatal : pour retrouver la souplesse et la mobilité.
• Pilates : pour renforcer le tronc et l’alignement.

Se remettre en forme grâce à l’exemple d’entraînement proposé

Vous trouverez facilement des plans d’entraînement adaptés à votre situation et à vos objectifs. Par exemple, le plan d’entraînement proposé par le spécialiste en postnatalisme et en soins infirmiers Odile Fillod est facile à réaliser et comprend des exercices pour tous types de corps à tous les niveaux d’exercice. Considérez cet exemple comme un point de départ et ajustez les exercices selon vos besoins et vos capacités.

Oubliez vos préjugés : faire du sport post-accouchement c’est possible

Pour beaucoup, l’idée de faire du sport après l’accouchement peut sembler improbable, inquiétante ou même précipitée. Mais, il est fortement recommandé de reprendre des activités physiques adaptées et surtout progressives. Ainsi, le sport peut être un excellent moyen de retrouver votre tonicité et votre vitalité, tout en vous faisant adorer le sport !

Trouvez le sport qui vous fera adorer l’exercice physique

La clé pour adorer le sport est souvent de trouver une activité agréable et adaptée à votre niveau. L’idéal est de trouver une activité qui vous procurera un sentiment de plaisir et de satisfaction, le tout sans provoquer de douleur ou de malaises. N’oubliez pas que le sport peut être un processus d’apprentissage et de découverte, et que l’essentiel est de vous sentir bien et de prendre du plaisir.

Suivez ce plan d’entraînement facile à réaliser à la maison

Le plan d’entraînement proposé par Odile Fillod est facile à réaliser à la maison et comprend :

• Un échauffement de 10 minutes pour éviter les blessures et se préparer à l’effort.
• Des exercices de renforcement musculaire pour les bras, les jambes et le tronc.
• Des exercices pour le plancher pelvien.
• Des exercices d’étirement pour se relaxer et se sentir bien.
• Un exercice cardio pour augmenter son endurance et son tonus cardiaque.

Suivre un plan d’entraînement adapté est un moyen sûr de retrouver sa forme et sa tonicité et ce, sans risques de blessures. Alors n’attendez plus et commencez à vous entraîner !

Conclusion

La récupération physique après l’accouchement est essentielle. Pour cela, il est important de trouver des exercices et un plan d’entraînement adapté à votre situation et à vos objectifs. Les exercices postnataux peuvent vous aider à récupérer votre tonicité et votre vitalité et à vous faire adorer le sport !

Sources

• Odile Fillod, « Retrouver sa forme physique post-accouchement », Editions Leduc.s, 2020.
• Estelle Chirio, « Faire du sport après l’accouchement », Magazine Santé, mars 2021.
• Claire Rouvier, « La récupération postnatale », Guide Maman Sportive, février 2021.