11 conseils pour tirer le meilleur de votre entraînement : que faire après l’entraînement ?

L'entraînement est bien plus qu'une simple routine. Lorsque vous intégrez un entraînement régulier à votre routine quotidienne, vous vous engagez à prendre soin de votre santé et de votre bien-être. Entre le début et la fin de votre entraînement, il y a des étapes à franchir pour tirer le meilleur parti de votre entraînement. Dans cet article, nous examinerons les 11 conseils clés à suivre pour maximiser vos résultats et ce que vous pouvez faire après l'entraînement pour récupérer et réussir. Nous vous invitons à découvrir ces conseils pour rendre votre entraînement plus efficace et plus sûr. Alors, qu'attendez-vous ? Commencez à apporter des changements à votre entraînement pour en tirer un meilleur parti dès aujourd'hui !

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L’entraînement est une étape incontournable pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Mais pour en tirer le meilleur, il faut adopter une routine adaptée. Que faire après l’entrainement ? Voici 11 conseils à mettre en pratique pour tirer le meilleur de votre entraînement et rester en bonne santé.

Récupération passive : quand se reposer pour mieux s’entraîner ?

Une session d’entraînement bien planifiée et réalisée dans les règles de l’art nécessite également une période de récupération adéquate. Une erreur fréquente est de sous-estimer le temps de repos nécessaire. Les professionnels de santé recommandent généralement des journées de repos actif pour reprendre des forces et récupérer après chaque séance d’entraînement. Quelques activités réparatrices comme les balades en plein air ou une séance de aident à récupérer et à se réhydrater, deux étapes indispensables pour réparer les muscles et réduire les risques de blessures.

Pas de temps à perdre : comment optimiser ses séances d’entraînement ?

Une séance d’entraînement efficace ne doit pas excéder 1 heure. Pendant cette phase, des pauses sont également nécessaires afin de se reposer et de récupérer; c’est dans ces moments-là, que votre corps est capable de brûler le plus de graisses et de gagner en force musculaire.

Il est également conseillé de bien choisir ses séances d’entraînement en utilisant le principe HIIT (High Intensity Interval Training) pour optimiser le temps de récupération et profiter au maximum des bienfaits de chaque séance.

La nutrition post-entraînement : pourquoi et comment la gérer ?

Après l’effort, votre organisme a besoin de nutriments pour permettre une récupération adaptée. Une alimentation riche en protéines et en glucides lents est un bon moyen de réparer les muscles et de réapprovisionner les réserves énergétiques.

Enfin, l’apport en vitamines post-entraînement est également primordial. Les vitamines C et E ont des propriétés antioxydantes qui aident à réparer le tissu musculaire et à réduire le risque de .

Des étirements pour retrouver souplesse et mobilité ?

Des étirements sont conseillés après chaque entraînement car cela permet de relâcher les muscles et de réduire le risque de blessures. Ces derniers aident également à stimuler la circulation sanguine, à améliorer la souplesse et à réduire la fatigue musculaire liée à l’entraînement.

Les bienfaits du massage après l’entraînement ?

Le massage est un puissant allié après l’entraînement car il permet de détendre les muscles endoloris et de stimuler la circulation sanguine pour réduire la fatigue musculaire et la douleur. De plus, il peut être associé aux étirements pour une récupération optimale.

La récupération est tout aussi importante que l’entraînement. C’est un processus à ne pas prendre à la légère car c’est grâce à cette phase que vous pourrez réaliser vos objectifs en toute sécurité et dans les meilleures conditions. Des pauses entre les séances, une alimentation adaptée, des étirements et des massages sont les principaux ingrédients pour tirer le meilleur de votre entraînement et rester en bonne santé.

Sources

  • Olivier Bouillot, Praticien en Osteopathie et Kinésithérapie, Entrainement et récupération : le guide des sportifs (Editions : , 2018).
  • Céline Royer et , Les bienfaits de l’ sur les performances sportives (Editions : Trait d’Union, 2017).
  • Marc Laporte, Le sportif et ses blessures – Comment les prévenir et les soigner (Editions : Vuibert, 2010).

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